เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด บรรเทา

เมื่อพบอาการไหล่ติด พิจารณา วิธีการเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:

• ควรขยับกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
• บิดแขนอย่างช้า ๆ
• ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว

อย่าลืมการพักผ่อน และหลีกเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะส่งผลการดำเนินชีวิต ไม่จำเป็นต้องวิตก เพราะคุณสามารถใช้วิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• นำผ้ามาประคบร้อนที่บริเวณตำแหน่งที่ปวด
• สเตรทช์กล้ามเนื้อหลังตอนบน
• ฝึกท่าออกกำลังกายที่เน้นช่วงบน
• บีบนวดบริเวณแผ่นหลัง
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ และไปพบแพทย์

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักมาจากวิถีชีวิตที่ไม่สมดุล เช่น:

• ไม่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
• ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• เลือดลมไหลเวียนไม่ดี

การป้องกันที่ดีควร:

• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• ขยับตัวระหว่างทำงานทุก 30 นาที
• คลายกล้ามเนื้อไหล่ ไม่ให้แข็งตัว

ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไหล่ติด โดย:

• ลดความปวด
• เพิ่มความสามารถในการยืดเหยียดของไหล่
• บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด

หากคุณมีอาการไหล่ติดรุนแรง การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• อาการแย่ลงภายใน 2-3 วัน
• รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
• ยกแขนไม่ได้

วิธีกดจุดบรรเทาไหล่ติด

การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
• กดจุดด้านข้างคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ฝ่ามือ กดค้างไว้นาน อาการไหล่ติด 1 นาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองขยับไหล่เบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น